54岁大哥尿毒症去世，平时勤喝水爱运动，医生叹息：4事做过头了
肾脏早期受损几乎没有任何感觉，等到感觉出问题了，往往已经到了相当严重的阶段。尿毒症的患者里，有相当一部分人生前的生活习惯，表面上看起来比普通人还要健康，这才是最让人想不通的地方。
喝水被推崇得有点过头了。"多喝水对肾好"这个说法深入人心，但肾脏处理水分是有上限的，健康成年人每小时最多排尿约800毫升，如果短时间内摄入水分远超这个速度，肾脏的过滤压力会急剧上升。
对于本身已有早期肾功能下降的人群来说，长期刻意大量饮水，肾小球长期处于高灌注状态，会加速肾小球硬化。普通人每天1500到2000毫升就够了，口渴了喝、运动后补，不需要刻意把水往下灌。
高蛋白饮食的问题，在健身文化兴起之后变得更普遍了。蛋白质代谢产生的含氮废物，需要肾脏来清除，每天摄入大量鸡胸肉、蛋白粉、牛肉，肾脏的代谢负担会持续偏高。
蛋白质摄入量每天超过每公斤体重2克以上，与慢性肾病进展速度加快存在显著关联，肾小球滤过率下降的幅度比正常饮食人群快一倍以上。
泡温泉和桑拿听起来是享受，但对肾脏已经有一定负担的人来说，这两件事的潜在风险挺大。
高温环境下大量出汗，血液浓缩，血容量下降，肾脏灌注不足，会诱发急性肾损伤，这在临床上有记录的案例并不少。
长期反复这样刺激，慢性肾病患者的肾功能会明显加速恶化。频繁泡温泉的人，脱水后如果没有及时补液，肾脏要在浓缩状态下继续工作，时间长了真的扛不住。
最后是补品方面，中草药里有一类成分叫马兜铃酸，它的肾毒性已经被国际学界充分证实，国际癌症研究机构将其列为一类致癌物。
同时它会直接导致马兜铃酸肾病，这是一种进展很快、预后很差的肾脏损伤。含有马兜铃酸的植物在国内民间使用历史悠久，部分保健品、中药配方里至今仍可能含有相关成分，普通人根本分不清楚。
除此之外，过量服用含有大量草酸的保健植物提取物，同样会在肾小管里形成草酸钙结晶，损伤肾功能。
健康习惯过度了，和不健康没有本质区别，甚至更难察觉，因为人会对自己的"努力"产生信任感，反而忽略了身体发出的信号。
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